Educación Física53 views·Updated Jun 17, 2026·9 pages

Pruebas Físicas con Tablas Comparativas

Montebello 11@montebello11sena

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# Navette test

Descripción
Este text consiste en correr de un punto a otro con una distancia
de 20 metros en un tiempo que puede ir disminu

Test de Navette

El test de navette es perfecto para medir tu resistencia cardiovascular de manera progresiva. Consiste en correr entre dos puntos separados por 20 metros, aumentando gradualmente la velocidad hasta que ya no puedas seguir el ritmo.

Necesitás una zona de al menos 20 metros, algo que emita señales sonoras (como una app) y un cronómetro. El protocolo es sencillo: empezás corriendo despacio (30 segundos de ida y 30 de vuelta), pero cada ciclo tenés menos tiempo, obligándote a correr más rápido.

Los baremos varían según tu edad y género. Por ejemplo, si sos hombre de 16-17 años y lográs 10.5 períodos, tenés un nivel 3, que es bastante bueno.

💡 Dato clave: Este test mide tu potencia aeróbica máxima funcional, que es súper importante para cualquier deporte.

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Test de Cooper

El famoso test de Cooper es uno de los más utilizados para evaluar tu capacidad aeróbica. La idea es simple pero desafiante: corrés durante exactamente 12 minutos tratando de recorrer la mayor distancia posible.

Lo genial de este test es que podés calcular tu VO₂ máximo (volumen máximo de oxígeno) usando la fórmula: VO₂ max = $Distancia - 504$ /45. Esto te dice qué tan eficiente es tu sistema cardiovascular transportando oxígeno.

Solo necesitás un cronómetro, una pista de atletismo y una cinta métrica. El protocolo no podría ser más directo: correr sin parar durante 12 minutos y medir la distancia total.

💡 Sabías que: Entre mayor sea tu VO₂ máximo, mejor será tu capacidad cardiovascular y tu rendimiento en deportes de resistencia.

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Test de 10x5 Metros

Este test es ideal para medir tu velocidad de desplazamiento y agilidad. Imaginá una zona de 10 metros delimitada por dos líneas: tenés que correr de una a otra cinco veces (ida y vuelta) en el menor tiempo posible.

La clave está en los cambios de dirección rápidos y explosivos. Cada vez que llegás a una línea, tenés que frenar, cambiar de dirección y acelerar nuevamente, lo que pone a prueba tu coordinación y potencia.

Solo necesitás una zona de 10 metros bien marcada y un cronómetro. El protocolo es correr con máxima velocidad, completando las cinco repeticiones mientras alguien mide tu tiempo total.

💡 Para deportistas: Este test es especialmente útil para deportes como fútbol, básquet o tenis, donde los cambios de dirección son constantes.

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Test de Flexibilidad

La flexibilidad es una capacidad física que muchas veces se pasa por alto, pero es fundamental para prevenir lesiones. Este test mide específicamente la flexibilidad de tu espalda baja, glúteos e isquiotibiales.

Te sentás con las piernas estiradas, pies contra un cajón o superficie, y flexionás el torso hacia adelante estirando los brazos lo máximo posible. La distancia que alcancés se mide en centímetros.

El protocolo es súper simple: mantené el torso recto, estirá las manos gradualmente (sin rebotes) y medí hasta dónde llegás. Los baremos van desde "muy bajo" $menos de -20 cm para hombres$ hasta "superior" (más de 27 cm).

💡 Importante: Una buena flexibilidad no solo mejora tu rendimiento deportivo, sino que también reduce significativamente el riesgo de lesiones musculares.

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Test de Ruffier-Dickson

El test de Ruffier-Dickson es genial porque evalúa tu condición física general usando solo tu frecuencia cardíaca. Es menos agotador que otros tests pero igual de efectivo para conocer tu estado físico.

El protocolo incluye tres mediciones del pulso: en reposo, después de hacer 30 sentadillas en 45 segundos, y nuevamente en reposo. Necesitás un metrónomo para mantener el ritmo y un pulsómetro para medir con precisión.

La fórmula es: $P1+P2+P3$ - 200 / 10. Por ejemplo, si tus pulsos son 74, 102 y 80, el resultado sería 5.6, lo que indica una condición "muy buena". Los baremos van desde "excelente" (0 o menos) hasta "mala" (más de 15).

💡 Ventaja: Este test es perfecto si tenés alguna limitación física que te impide hacer tests más intensos, pero igual querés evaluar tu condición cardiovascular.

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Test de 50 Metros Planos

¿Querés saber qué tan rápido sos realmente? El test de 50 metros planos mide tu velocidad máxima y tiempo de reacción de la forma más directa posible.

Te posicionás detrás de la línea de salida y, a la señal, corrés 50 metros lo más rápido que puedas. Es pura velocidad sin complicaciones técnicas, perfecto para evaluar tu potencia anaeróbica.

Solo necesitás un cronómetro y una zona de 50 metros bien marcada. El protocolo es sprint puro: salida explosiva y mantener la velocidad máxima hasta la meta. Los baremos muestran que menos de 6.6 segundos es "muy bueno" para hombres.

💡 Tip de rendimiento: Una buena salida es clave. Los primeros metros determinan gran parte de tu tiempo final, así que practicá arranques explosivos.

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Test de Balón Medicinal

El test de balón medicinal evalúa tu fuerza explosiva general, especialmente de brazos y tronco. Es como una combinación entre lanzamiento de bala y ejercicio funcional.

Te posicionás detrás de la línea con ambos pies a la misma altura, llevás el balón sobre o detrás de la cabeza, y lo lanzás hacia adelante lo más lejos posible sin levantar los pies del suelo. La técnica es crucial para maximizar la distancia.

Necesitás un balón medicinal $generalmente de 3-5 kg$ y un metro para medir. El protocolo enfatiza mantener los pies fijos y usar todo el cuerpo en el lanzamiento, no solo los brazos.

💡 Técnica clave: El movimiento debe ser fluido: desde las piernas, pasando por el core y finalizando con los brazos. La coordinación entre segmentos corporales marca la diferencia.

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Test de Salto Horizontal

El salto horizontal es perfecto para medir la fuerza explosiva de tus piernas, específicamente de caderas, rodillas y tobillos. Es un movimiento natural que usamos en muchos deportes.

Te posicionás con las puntas de los pies detrás de la línea, flexionás rodillas y llevás los brazos hacia atrás. Luego saltás impulsándote con los brazos hacia adelante, tratando de caer lo más lejos posible sobre la planta de los pies.

Solo necesitás un metro y un área libre para saltar. La técnica incluye: impulso coordinado de brazos y piernas, vuelo controlado, y aterrizaje seguro con rodillas flexionadas. Los baremos muestran que 2.40+ metros es "muy bueno" para hombres de 17+ años.

💡 Biomecánica: El balanceo de brazos puede agregar hasta 20 cm a tu salto. Practicá la coordinación entre brazos y piernas para maximizar tu distancia.

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Test de Abdomen en 30 Segundos

Este test evalúa la fuerza-resistencia de tu musculatura abdominal de manera práctica y rápida. Es ideal para conocer qué tan funcional es tu core, fundamental en casi todos los deportes.

Te acostás con piernas flexionadas, manos detrás del cuello, mientras alguien sujeta tus tobillos. Durante 30 segundos, elevás el torso consecutivamente contando las repeticiones completas que lográs hacer.

Necesitás una superficie suave (colchoneta), alguien que sujete tus pies y un contador. El protocolo exige elevar completamente el torso sin ayuda de las manos, manteniendo la técnica correcta durante todo el test.

💡 Core fuerte: Unos abdominales resistentes no solo mejoran tu rendimiento deportivo, sino que también protegen tu columna vertebral en actividades diarias.

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💡 Biomecánica: El balanceo de brazos puede agregar hasta 20 cm a tu salto. Practicá la coordinación entre brazos y piernas para maximizar tu distancia.

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