Der Sprungwurf ist eine zentrale Wurftechnik im Handball, die besonders...
Sport3,157 views·Updated Jun 15, 2026·2 pagesSprungwurf im Handball: Bewegungsbeschreibung und Übungen
adam:)@adamkhan
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Sprungwurf Handball: Vorbereitungs- und Hauptphase
Der Sprungwurf im Handball beginnt mit einem gezielten Anlauf Richtung 9-Meter-Kreis. Du hältst den Ball auf Brusthöhe, während du einen 3-Schritt-Rhythmus ausführst. Zwischen 9- und 7-Meter-Kreis leitest du die Steigephase ein.
Im letzten Schritt führst du als Rechtshänder den Wurfarm nach hinten-oben und drehst die Schulter leicht zurück. Gleichzeitig verlagerst du dein Gewicht aufs Absprungbein und stößt dich kraftvoll ab. Das rechte Knie ziehst du seitlich angewinkelt hoch, was deinen Schwung verstärkt und für Stabilität sorgt.
In der Hauptphase ist die Bogenspannung entscheidend. Deine Gegenschulter und Hüfte bewegst du nach vorne, während der Wurfarm hinten-oben bleibt. Am höchsten Punkt des Sprungs löst du diese Verwringung auf, indem du Hüfte und Wurfschulter nach vorne bringst.
💡 Übungstipp: Übe den Sprungwurf zunächst ohne Ball, um die richtige Körperspannung zu spüren. Konzentriere dich dabei besonders auf den Moment der Verwringung und deren Auflösung.
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Sprungwurf Handball: Wurfbewegung und Landung
Die eigentliche Wurfbewegung findet am Scheitelpunkt deines Sprungs statt. Du führst den Ball mit einem schnellen, beschleunigenden Armzug am Kopf vorbei nach vorne. Wichtig ist, dass dein Ellbogen dabei auf Schulterhöhe bleibt, um maximale Beschleunigung zu erreichen.
Nach dem Abwurf klappt das Handgelenk nach, während dein Blick in Wurfrichtung fixiert bleibt. Vermeide es, mit dem Körper auszuweichen oder wegzudrehen - bleib in der Wurfbewegung. Dein Oberkörper klappt nach vorne, während das Schwungbein eine stabilisierende Gegenbewegung Richtung Boden ausführt.
Die methodische Reihe beim Handball-Sprungwurf endet mit einer kontrollierten Landung. Du landest entweder beidbeinig oder auf dem Absprungbein und fedest mit leicht gebeugtem Kniegelenk und Hüfte ab, um den Aufprall abzufangen.
⚠️ Achte darauf: Eine saubere Landung ist genauso wichtig wie der Wurf selbst! Viele Verletzungen entstehen durch unsachgemäße Landungen nach dem Sprungwurf.
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Sport3,157 views·Updated Jun 15, 2026·2 pagesSprungwurf im Handball: Bewegungsbeschreibung und Übungen
adam:)@adamkhan
Der Sprungwurf ist eine zentrale Wurftechnik im Handball, die besonders für Außenspieler unverzichtbar ist. Durch den hohen Absprung werden bessere Wurfwinkel ermöglicht und das Blocken für die Abwehrspieler erschwert. Die Technik gliedert sich in drei aufeinander aufbauende Bewegungsphasen.
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